Comment nourrir sa gratitude en pratique : 7 idées à pratiquer et à décliner

Je vais vous citer ici principalement des pratiques que j’ai découvertes puis expérimenté. Evidemment, tout est ouvert, tout est possible et je vous invite ici à piocher dans ces idées et à en imaginer d’autres.

Pensées dès le réveil

Dès le réveil, avoir des pensées de gratitude, en étant centré sur son cœur (la zone de la poitrine). Il s’agit d’un moment qui peut être extrêmement bref (30 secondes à 1 minutes), du moment qu’il est fait en pleine présence et avec concentration. Personnellement ma gratitude est surtout centrée sur le fait d’être vivante, tout simplement, d’être entourée de proches que j’aime, de vivre sur Terre en ce moment. Tout est possible néanmoins, en particulier selon ses croyances (cela peut être une prière, par exemple).

J’ai été inspirée par Sophie Guedj-Metthey pour cette pratique.

Les 3 kifs au coucher

Vous pouvez vous préparer un joli carnet, qui sera votre carnet de kifs. Il vous servira à noter, chaque soir, vos 3 kifs de la journée (de 3 à 5 si vous en avez beaucoup). Le kif de la journée, c’est un peu comme un meilleur souvenir de la journée, un moment particulier qui vous a mis en joie. Cela peut-être un tout petit kif : comme le plaisir d’avoir mangé un morceau de chocolat (quand on prend un instant pour y penser : quel luxe de pouvoir en manger ! Quelle énergie déployée pour que ce carré arrive dans ma bouche !). Bien sûr, il y a des journées où il est plus facile que d’autres de trouver ces 3 kifs. Mais c’est justement dans les moments difficiles qu’il est très important de trouver et noter ces kifs. Pour prendre conscience qu’il y a toujours un brin de positif (ne serait-ce qu’être en vie !) et s’endormir avec ce positif. Pour aussi parfois prendre conscience de ce que les difficultés nous apprennent. (Il est possible de réaliser cette pratique en pensant simplement aux kifs, mais cela est moins puissant. En notant vous inscrivez cette pensée, elle s’imprime plus dans votre cerveau ; cela donne de la consistance à cette pensée).

J’ai été inspirée par Florence Servan-Schreiber pour cette pratique. 

Des rituels en famille ou avec des amis

Les 2 pratiques précédentes sont centrées sur la gratitude de soi envers le monde. Pour moi c’est la base. L’essentiel.

Il existe aussi des pratiques pour montrer de la gratitude à des proches.

Temps d’Echange en Famille

En famille, nous avons mis en place un Temps d’Echange en Famille, qui s’inspire du TEF de la Discipline Positive de Jane Nelsen. Chaque dimanche matin, nous avons un moment pendant lequel chaque membre de la famille va dire merci à chacun des autres membres pour une raison précise. Par exemple, je vais pouvoir remercier ma plus jeune de m’avoir laisser dormir une grasse matinée en s’occupant seule le matin, mon aînée pour avoir contribué à la maison en préparant un repas ou en ayant vidé les poubelles… Ce rituel est évidemment à réaliser de manière souple, en fonction de l’âge des enfants notamment. Il est d’ailleurs possible de faire ce rituel très tôt avec les enfants, avant même qu’eux soient capables d’articuler les mercis. Dans mon expérience, c’est une pratique qui met de l’huile dans les rouages. Je tiens à prévenir qu’il n’est pas toujours facile de trouver un merci quand nos enfants ou notre conjoint nous a énervé ! Et pourtant, c’est comme avec les 3 kifs par jour : nous astreindre à chercher un petit merci nous relie à l’autre. Cela n’a l’air de rien, mais cela peut être très émouvant déjà. Et sur le moyen terme, cela s’avère puissant pour changer l’ambiance de la maison, en amenant au moins de l’apaisement, si ce n’est un bout de bonheur. Cela lance un cercle vertueux !